Mince ça fait beaucoup de trouver à la suite

Salut Victor,

Merci, j’aime bien ton approche, le coup du saut depuis un muret je trouve ça tout bête mais génial !

Je ne peux que plussoyer tous les points que tu avance : musculation un énorme plus dans tous les sports pour prévenir les blessures, l’hygiène de vie se passe de commentaire, les protections à la bonne taille et bien pensées oui et oui, combien de bobos à cause d’une genouillère qui tourne à l’impact ou une coudière qui n’est déjà plus sur le coude au bout de trente secondes de descente…

En tant que vieux loup de mer de la chute, je peux dire qu’il existe plusieurs façons de se préparer ou d’apprendre à chuter sans trop se faire mal.
Pour parler de façon succincte on peut:
-S’entrainer à faire des roulades dans l’herbe en marchant d abord pour ensuite en faire en courant. On peut même sauter d’un petit muret/banc dans l’herbe et faire une roulade. La pratique du Judo peut aider aussi même si je n’en ai jamais fait moi même.
-Une souplesse et une musculature bien préparée, assouplissement/Musculation/Natation etc…
-Une hygiène de vie irréprochable, au moins la veille ou l’avant veille d’une prise de risque, pas d’alcool ni cannabis ,un bon sommeil. Les réflexes en cas de chute sont super importants il s’agit d être bien éveillé.
-Des protections de bonne qualité et à la bonne taille.
Voilà j’écris ça rapidos mais cela m’a toujours bien aidé et je suis toujours en capacité de faire des backflips en DH et BMX à 40 ans passé. 🙂
Bonne continuation!!!

Salut Dan Rider,

Je n’ai pas de liens pour la partie apprendre à chuter, de manière générale quand tu pars en avant tu veux te rouler en boule et ne pas essayer de te freiner avec tes bras. Ton mouvement en avant va naturellement ralentir une fois au contact du sol, et tu veux au contraire réduire la composante verticale en la transformant vers un mouvement vers l’avant. D’où l’importance des genouillères si tu atterris avec les pieds sous toi, puisqu’elles permettent de faire la bascule.

Perso pour une pratique courante je ne porte que les genouillères (voir mon test des Ion K-Pact par exemple). Les coudières pour moi sont statistiquement peu utiles et beaucoup tiennent difficilement en place par elles-même. Pour ce type de pratique les dorsales intégrées au sac sont peut-être la solution si tu souhaites une protection de ce côté. Enfin tu as des gilets et shorts avec des renforts en D3O, perso je les trouve très dispendieux pour l’intérêt qu’ils offrent. A la rigueur un short de protection bien conçu pourquoi pas, j’ai quelques souvenirs de boites sur les hanches qui ne m’ont pas fait du bien, et selon ton âge/gabarit ça peut avoir du sens.

Après il faut garder en tête que beaucoup de blessures relativement courantes ne peuvent pas être prévenues via une protection. L’exemple typique c’est la clavicule qui saute. Un renfort D3O sur l’épaule peut prévenir un impact direct sur une surface dure là où il ne fait pas, mais protection ou pas, avec suffisamment de vitesse, la clavicule en aval va sauter.

Prise de risque: Tout est relatif! Je passe pour un casse-cou aux yeux de ma famille alors que j’ai toujours été assez prudent et je suis effaré de voir des pratiquants prendre des descentes de la mort que je n’oserai pas envisager!

La peur de me faire mal a toujours été sans conteste le frein à ma progression et la seule façon de moins appréhender est probablement de me sentir protégé. Je pense que ça peut passer par le visionnage de vidéos (au moins pour la partie théorique) sur la façon de chuter sans se faire mal par la position des mains, corps, tête. As-tu des liens pertinents sur ce sujet?
L’autre levier serait le port de protection mais je ne me vois pas porter un gilet avec dorsale pour une pratique « récréative » en terrain type XC, surtout qu’il s’agit souvent de « passages » à risque qui ne représente que 10% de mes parcours.

J’ai lu ton article sur certaines protections coudes/genouillères pour la pratique de l’enduro et je sais que tu pars du principe qu’une protection DOIT protéger mais entre RIEN et des protections coquées/D3O, je voulais savoir si tu avais des références de protections « discrètes » pour pas me taper la honte d’en porter ?

Salut Tay,

Je ne sais pas si c’est un gros risque que tu as pris là, mais je suis heureux que tu sois content de ton retour sur investissement 😀 .

Salut Thierry,

Super, merci à toi 🙂 .